ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO

Alimentos ricos en magnesio

Los alimentos que contienen más magnesio son principalmente vegetales entre los que encontramos las verduras de hoja verde, los frutos secos, cereales integrales, legumbres y semillas. En general los alimentos que contienen fibra. El agua embotellada (1) también puede contener magnesio, variará según la marca y el manantial de donde se haya sustraído. También lo podemos encontrar en algunos cereales de desayuno enriquecidos. De cualquier forma, es mejor elegir alimentos no procesados.

A continuación podemos ver una tabla de los alimentos más ricos en magnesio (mg por cada 100 gramos de alimento) y el porcentaje de la cantidad diaria recomendada (400mg).

ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIOMiligramo x 100gr% CDR (400mg)
Harina de semillas de algodón721180,25%
Cilantro seco694173,5%
Salvado de trigo610152,5%
Semilla de calabaza534133,5%
Cacao en polvo sin azucar499124,75%
Semillas de cañamo490122,5%
Albahaca seca422105,5%
Linaza39298%
Semillas de lino39298%
Chia39097,5%
Pipas de girasol38796,75%
Harina de sesamo parcialmente desgrasada36290,5%
Semillas de sesamo tostadas34686,5%
Semillas de amapola33082,5%
Germen de trigo tostado32581,25%
Mantequilla de almendra30375,75%
Caviar30075%
Almendras27067,5%
Anacardos25864,5%
Caracoles25062,5%
Harina de soja24761,75%
Salvado de trigo23558,75%
Piñones23458,5%
Alforfon23157,75%
Chocolate negro (70-80%)23057,5%
Habas22456%
Quinoa21052,5%
Cacahuetes21052,5%
Judias blancas19047,5%
Frijol negro18446%
Arroz silvestre17744,25%
Avena17744,25%
Arroz14335,75%
Frijoles rojos13834,5%
Shitake seco13333,25%
Macadamia13032,5%
Leche desnatada en polvo13032,5%
Pistachos12230,5%
Nueces12030%
Mijo11428,5%
Salsa de soja11027,5%
Higos chumbo8521,25%
Acelgas8120,25%
Higos secos8020%
Espinacas7919,75%
Pan integral7819,5%
Hojas de remolacha7117,75%
Aguacate6917,25%