¿COMO TOMAR?¿DONDE COMPRAR?

¿Como tomar Magnesio?

Podemos decir, en término generales, que la dosis estándar para los suplementos de magnesio rondan entre 200-400 mg, pero no debemos seguir esta cantidad al pié de la letra. Cada situación requerirá un tipo de magnesio u otro y la cantidad variará.

Ingesta diaria recomendada en adultos

 EDAD
 14-18 años19-30 años+31 años
HOMBRES 400 mg420 mg
MUJERES 310 mg320 mg
EMBARAZADAS400 mg350 mg360 mg
MUJERES LACTANTES360 mg310 mg320 mg

Ingesta diaria recomendada en niños

EDAD
1-3
4-8
9-13
14-18
80 mg
130 mg
240 mg
410 mg (niños)
360 mg (niñas)

Para tomar magnesio se debe hacer junto con las comidas diariamente. Para la deficiencia de magnesio se puede tomar cualquier formato de magnesio, Sin embargo el L-treonato de magnesio podría no ser tan efectivo por su bajo contenido de magnesio por cada dosis.

Dependiendo de la deficiencia de magnesio que se acuse el cuerpo será capaz de absorber una cantidad mayor o menor dependiendo de las necesidades de reserva de magnesio de cada uno. Si hay demasiado magnesio, el cuerpo solo absorberá lo que necesite. Sin embargo, las dosis excesivas pueden causar dolor gastrointestinal y diarrea.

Formatos de magnesio mas usados:

  • Carbonato de Magnesio.
  • Magnesio quelado o quelato de magnesio.
  • Leche de magnesia, óxido de magnesio o Hidróxido de magnesio.
  • Taurato, Malato y Glicinato de Magnesio.
  • Cloruro de Magnesio.
  • Lactato de Magnesio.
  • Sulfato de Magnesio.
  • Orotato de Magnesio.
  • Óxido de magnesio.
  • Aspartato de magnesio.
  • L-treonato de magnesio

Mas sobre estos formatos: Tipos de magnesio

También podemos encontrar el magnesio en geles que lo usan los deportistas para tomar magnesio a mitad de carrera, en pastillas efervescentes para que se absorba más rápido, en pastilla o en polvo.

Dosificación efectiva según la ciencia:

  • Para el síndrome premenstrual: 333 mg de óxido de magnesio diarios durante dos ciclos mentruales. Dosis mas elevadas también han sido efectivas incluso tomándolas con vitamina b6. (360mg de magnesio elemental 3/dia el dia 15 del ciclo menstrual hasta el comienzo del periodo, 360mg de magnesio elemental 3/día durante 2 meses y 200mg de magnesio mas 50mg de vitamina B6).
  • Para el estreñimiento: 2,4 a 4,8 gramos de hidróxido de magnesio. También 10 a 30 gramos de sulfato de magnesio.
  • Para el dolor después de una cirugía: Una pastilla de Magnesio-Diáspora, Med Ilac, Estambul, Turquía con 610 mg de sal de citrato de magnesio, 30 minutos antes de la cirugía.
  • Para la indigestión: 800 mg de oxígeno de magnesio al día o 400-1200 mg de hidróxido de magnesio cuatro veces al día.
  • Para la osteoporosis: 1830 mg de citrato de magnesio durante 30 días. También 600 mg de magnesio mas estrógeno mas 500 mg de calcio y un suplemento multivitamínico todos los días durante un año.
  • Para arritmias (latidos cardiacos irregulares): 2,163 mg de aspartato de magnesio-DL-hidrógeno y 2,162 mg de aspartato de potasio-DL-hidrógeno durante 21 dias diariamente.
  • Para el dolor de pecho debido a una obstrucción de las arterias: 800-1,200 mg de óxido de magnesio durante 3 meses diariamente.
  • Para el prolapso de la válvula mitral (enfermedad de las válvulas cardíacas): 1,200 mg-1,800 mg de carbonato de magnesio duarante 5 semanas diariamente.
  • Para la diabetes: Para la diabetes tipo 2 se han usado 2,5 gramos de cloruro de magnesio diariamente en una solución de 50 ml durante 4 meses. También es efectivo 360 mg de magnesio de 4-16 semanas diariamente.
    Para la diabetes tipo 1 han sido efectivos 300 mg de un suplemento de gluconato de magnesio (Ultramagnesium) todos los días durante 5 años.
  • Para la fibromialgia: 300 mg de citrato de magnesio al día durante dos meses.
  • Para el colesterol alto: 1 gramo de óxido de magnesio diariamente durante 6 semanas.
  • Para la pérdida de audición: 167 mg de aspartato de magnesio mezclado con 200 ml de limonada diariamente durante 2 meses.

¿Donde comprar magnesio?

Lo podemos comprar en tiendas de deporte especializadas, tiendas de fitness, en farmacias o parafarmacias y también se puede comprar el magnesio online.